آموزش حرکت زانو بلند دست از بالا (Overhead High Knees)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۷۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زانو بلند دست از بالا
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زانو بلند دست از بالا ، کاملا صاف بایستید و یک پا را به داخل شکم جمع کنید.
- دست‌ها باید بالای سر و بصورت صاف باشند.
- سپس پای مخالف را داخل شکم جمع کنید.
- حرکت را با سرعت ملایم و به تعداد نیاز تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت حرکت زانو بلند دست از بالا
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.