حرکت کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها (Oblique Crunches with Straight Leg Lift)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر رانی – راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کرانچ پهلو خوابیده با بلند کردن پاها
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به پهلو روی زمین دراز کشیده و پا ها را در یک طرف روی هم بگزارید.
- دستی که آزاد هست را برای حمایت پشت سر خود و دستی که روی آن قرار گرفته اید را روی زمین برای تثبیت عضلات قرار دهید.
- حرکت را با فشار به عضلات شکم و بلند کردن بالا تنه و پاها به صورت همزمان آغاز می کنیم.
- در قسمت بالای حرکت کمی مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بلند شدن از زمین، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).