آموزش حرکت کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب (Mid-Air Lateral Raises with Switching Palms)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۵۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست ها را صاف و بدون خم کردن آرنج، از طرفین خود بالا آورده تا هم سطح شانه ها شوند.
- سپس به وضعیت شروع برگشته و حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.