زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده (Lying Straight Leg Marches)
- عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی)
- عضلات کمکی: پشت ـ شکم
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۳۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید
- دست ها کنار بدن روی زمین قرار گرفته است،
- قوس اندکی به کمر خود داده و باسن خود را از زمین کمی بلند کنید.
- در حالی که همچنان پاشنه های پا روی زمین قرار دارند پاهای خود را به صورت تناوبی بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید بالا بیارید.
- کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده
هنگامی که پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).