کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز (زانو 90 درجه) (Lying Lower Back Stretch Bent Knee)
- عضله اصلی حرکت: فیله
- عضلات کمکی: شکم
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز (زانو 90 درجه)
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- حالت طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را ۹۰ درجه خم کنید، کف پا روی زمین قرار گیرد.
- سپس با قوس دادن به ستون فقرات و ناحیه کمر، شکم را بالا بیاورید.
- عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز (زانو 90 درجه)
تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.