حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم تناوبی (Lying Leg Raise Modified)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۱۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیر شکم خوابیده زانو خم تناوبی
گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بصورت طاق باز روی زمین دراز بکشید.
- برای حفظ تعادل، دستان خود را صاف روی زمین و در کنار بدن خود قرار دهید.
- در نقطه شروع حرکت، زانوهای خود را تقریبا ۹۰ درجه خم کرده و کف پای خود را روی زمین قرار دهید.
- سپس پاهای خود را به صورت تناوبی از روی زمین بلند کرده و به سمت خود بکشید.
- همزمان با بالا آوردن پاها، زانوها را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید.
- در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام جمع کردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).