آموزش حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی (Lying Floor Leg Raise 2)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۱۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی
- زانو کمی خم شود.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملا به سمت بالا بکشید.
- دست ها را به صورت صاف روی زمین گذاشته یا رو به روی صورت بالا ببرید.
- بدون حرکت پاها (یا پنجه های پا) دست را تا حدی که به قوزک پا برسد بالا ببرید.
- حرکت از دست ها که به سمت بالا حرکت می کنند شروع می شود نه از قسمت سر که باید ثابت نگه داشته شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی
هنگام بالا بردن پا ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).