کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن

 آموزش حرکت کشش ستون فقرات (Lying Hyperextension)

• عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۵۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش ستون فقرات

1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بر روی شکم بخوابید و دست های خود را پشت گردن در حالت خنثی نگه دارید.
• حال با خم کردن کمر به سمت بالا و بالا آوردن سینه، عضلات ذوزنقه ای و پشت خود را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش ستون فقرات

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.