چرخش افقی دست ها در حالت خوابیده صورت رو به زمین (Lying Around The World)
- عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۵۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش افقی دست ها در حالت خوابیده صورت رو به زمین
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا بر روی شکم خوابیده، دستان خود را کنار بدن صاف و کشیده در حالت خنثی روی زمین نگه دارید.
- حال با چرخش ۱۸۰ درجه ای دست ها، در جهت افقی دست ها را بالای سر آورده و به وضعیت شروع بگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت دم و بازدم انجام می دهید.