آموزش حرکت پرس پا با کش Leg Press with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس پا با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانوها قفل نمی شوند
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس پا با کش cx ،به پشت روی زمین دراز بکشید. سپس کش را دور کف پاهایتان انداخته و دو سر کش را با دستانتان بگیرید.
- با ایجاد حرکت از طریق پاشنهها و کشش مفصل ران و زانو، کش را به سمت جلو هل دهید.
- زانوها را قفل نکنید.
- بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت به وضعیت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس پا با کش cx
هنگامی که پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین میروید و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).