- عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت خارج پا با کش آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
- به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
- به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای دورتر به ستون باشد.
- حال با کمک عضلات دور کننده پای خارجی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.