• عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده ها
• عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۴۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت خارج پا با کش آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
• سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
• به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
• به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای دورتر به ستون باشد.
• حال با کمک عضلات دور کننده پای خارجی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.