آموزش حرکت خارج پا با کش Hip Abduction with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج پا با کش cx
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
- به پهلو کنار ستون بایستید و از ستون فاصله بگیرید.
- به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای دورتر از ستون باشد.
- حال با کمک عضلات دور کننده پای خارجی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت پهلو و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج پا با کش cx
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.