آموزش حرکت داخل پا با کش Hip Adduction with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت داخل پا با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- اجرای این حرکت چهار سر ران آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مقابل ستون یا تکیه گاه که از محکم بودن آن مطمئنید بایستید به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد .
- کش را به پایین ستون وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
- به پهلو کنار ستون بایستید.
- به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای نزدیک به ستون باشد.
- حال با کمک عضلات نزدیک کننده پای داخلی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت پهلو و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت داخل پا با کش cx
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت داخل ران با سیم کش cx
در حرکت داخل ران با سیم کش cx وقتی پا به سمت ستون حرکت می‌کند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت داخل ران با سیم کش cx
در حرکت حرکت داخل ران با سیم کش cx وقتی پا به سمت داخل بدن حرکت می‌کند و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
داخل پا با کش cx چه حرکتی می باشد؟
داخل پا با کش cx ، جزو حرکات چند مفصلی با فشار بالا است که به تعادل زیادی نیاز دارد. این تمرین بسیار موثر بوده و به راحتی قابل اجرا می باشد.
از فواید انجام حرکت داخل پا با کش cx چیست؟
- کمک به داشتن بدن ورزیده
- زیبایی اندام
- قدرت بخشیدن به عضلات
- بهبود تعادل و تمرکز فرد
آیا حرکت داخل پا با کش cx دشوار است؟
حرکت داخل پا با کش cx ، دشوار نیست و فقط به تعادل نیاز دارد. ممکن است، برای افرادی که تعادل کافی برای انجام دادن این حرکت ندارند دشوار باشد.
داخل پا با کش cx کدام عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد؟
- دور کننده ران
- نزدیک کننده ران
- همسترینگ
- سرینی
- فیله
- مچ پاها