آموزش حرکت پرس پا با کش Leg Press with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس پا با کش cx
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانوها قفل نمی شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس پا با کش cx ،به پشت روی زمین دراز بکشید. سپس کش را دور کف پاهایتان انداخته و دو سر کش را با دستانتان بگیرید.
- با ایجاد حرکت از طریق پاشنهها و کشش مفصل ران و زانو، کش را به سمت جلو هل دهید.
- زانوها را قفل نکنید.
- بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت به وضعیت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس پا با کش cx
هنگامی که پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین میروید و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پرس پا با کش cx
در حرکت پرس پا با کش وقتی پا به سمت پایین حرکت می‌کند و زانو ها خم (جمع در شکم) می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پرس پا با کش cx
در حرکت پرس پا با کش وقتی پاها به سمت بالا حرکت می‌کنند و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت حرکت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
آیا می توان گفت پرس پا با کش cx حرکت چند مفصلی است؟
پرس پا با کش cx ، جزو حرکات چند مفصلی با کیفیت است که توان حرکتی و قدرت بدنی فرد را افزایش می دهد. این حرکت عالی را در هرجایی می توانید انجام دهید.
پرس پا با کش cx چه فوایدی دارد؟
- بهبود عملکرد زانوها
- نیرومندی فرد
- بدن منعطف تر
- سلامت ماندن بدن
- درگیر شدن چند عضله
- راحتتر بودن نسبت به سایر تجهیزات ورزشی
آیا کش های cx قدرت عضلات را زیاد می کند؟
کش های cx ، کاربردهای فراوانی دارند و در بین همه محبوب هستند. این کش ها قدرت عضلات را زیاد می کند و گاهی باعث افزایش حجم عضلات نیز می شوند.
کدام عضلات در حرکت پرس پا با کش cx درگیر هستند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- ساق پاها
- شکم
- شانه ها
- بازوها