آموزش حرکت ساید کیک خوابیده زانو خم (Kneeling Side Kick)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساید کیک خوابیده زانو خم
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- کف دست ها و زانوها باید در یک خط باشد.
- شانه ها/ کمر و باسن در یک خط باشند.
- در حالتی که یکی از زانو ها روی زمین است پای خود را تناوبی به پهلو به سمت بالا بیاورید.
- پا را به سمت پهلوی خود و تا نزدیکی آرنج ها بکشید و دوباره به سمت عقب و پشت ببرید.
- زانو در طول حرکت صاف باشد.
- به وضعیت شروع برگردید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساید کیک خوابیده زانو خم
در هنگام بالا بردن پا نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید(دم).