شنا زانو روی زمین به همراه زیربغل دست خم تناوبی

شنا زانو روی زمین به همراه زیربغل دست خم تناوبی (Kneeling Push-Up Row)

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۴۵۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شنا زانو روی زمین به همراه زیربغل دست خم تناوبی

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
2. حرکت شنا زانو روی زمین به همراه زیربغل دست خم تناوبی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت شنا زانو روی زمین به همراه زیربغل دست خم تناوبی، کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید.
• فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
• سپس آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
• هنگام دور شدن از زمین, یکی از دست ها را مانند حرکت زیربغل خم به بالا خم کرده و دوباره حرکت شنا را انجام میدهید.
• سپس همین مراحل را با دست دیگر خود انجام دهید.
• *نکته: در پایین حرکت کمی مکث کرده و سپس به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شنا زانو روی زمین به همراه زیربغل دست خم تناوبی

هنگام بلند شدن، نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام پایین رفتن، نفس بکشید(دم).