آموزش حرکت پلانک زانو روی زمین (Kneeling Plank)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک زانو روی زمین
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت ، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، ساعد دست‌ها روی زمین و زانوها روی زمین باشد.
- کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در همین حالت بمانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.