پلانک زانو روی زمین + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش حرکت پلانک زانو روی زمین (Kneeling Plank)

• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۲۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پلانک زانو روی زمین

1. گردن و ستون فقرات باید در یک راستا باشند.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای اجرای حرکت ، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها، ساعد دست‌ها روی زمین و زانوها روی زمین باشد.
• تمامی قسمت های بدن از زانو به بالا، باید در یک راستا باشند.
• عضلات شکم را منقبض کرده و حالت را برای حداقل ۳۰ ثانیه حفظ نمایید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.