آموزش حرکت پلانک یک پا بالا (Front Plank One Leg Rise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۲۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک یک پا بالا
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای حرکت، دستان شما باید به طور مستقیم زیر شانه‌ها قرار بگیرند، ساعد دست‌ها روی زمین و پاها هم پشت شما صاف شده باشند و پنجه پا روی زمین باشد.
- کمرتان هم صاف و شکم‌تان باید کشیده باشد، در همین حالت یک پای خود را یه اندازه ۳۰-۴۰ سانتی متر از زمین بلند کنید و نگه دارید.
نحوه صحیح تنفس در پلانک یک پا بالا
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.