کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)

کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین) – (Kneeling Back Rotation Stretch)

• عضله اصلی حرکت: پشت
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۴۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی زمین زانو بزنید.دست ها روی زمین قرار داده. این وضعیت شروع حرکت است.
• حال با چرخش کمر به طرفین یکی از دست ها را به سمت سقف بالا ببرید و کمر و عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.