- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک پای خود را تکیه گاه کرده و پای دیگر را از زانو به سمت عقب خم کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).