آموزش حرکت خم کردن زانو ایستاده (Knee Flexion)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خم کردن زانو ایستاده
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بایستید و یک پای خود را تکیه گاه کرده و پای دیگر را از زانو به سمت عقب خم کنید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).