خم کردن زانو ایستاده

خم کردن زانو ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۷۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و یک پای خود را تکیه گاه کرده و پای دیگر را از زانو به سمت عقب خم کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من