- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین به سمت سینه دراز بکشید و دست های خود را کنار بدنتان بچسبانید.
- پاهای خود را به صورت تناوبی مانند یک شناگر بدون اینکه زانوها خم شود بالا و پایین کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.