سوئیمر کیکس + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت سوئیمر کیکس (Swimmer Kicks)

• عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
• عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۷۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سوئیمر کیکس

1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت به روی شکم(سینه) روی زمین دراز بکشید
•  دست های خود بالا أورده و در راستای سر خود آرنج ها را صاف نگه دارید.
• پاهای خود را در صورتی که زانو ها صاف است به صورت تناوبی مانند یک شناگر بدون اینکه زانوها خم شود بالا و پایین کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.