حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی (Knee Extension)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی ، روی نیمکت یا صندلی بنشینید و زانوی خود را خم کنید.
- با کمک گرفتن از مفصل زانو، پای خود را صاف نموده و در اوج انقباض حرکت مکث داشته باشید.
- پس از انجام مراحل گفته شده، به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی
با صاف کردن پا نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام پایین آمدن آن، نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی
در حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی وقتی پا به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو ها به صورت تناوبی خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی
در حرکت حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی وقتی پا به سمت بالا حرکت میکنید و زانو ها به صورت تناوبی صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی چگونه عضلات چهار سر ران را درگیر میکند؟
جلو پا نشسته با وزن بدن، باعث می شود سوخت و ساز عضلات چهار سر ران بالا برود. با منظم انجام دادن حرکت به تقویت عضلات چهار سر ران کمک میکنید. علاوه بر این عضلات همسترینگ نیز درگیر میشوند.
آیا جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی به زانو درد کمک میکند؟
با حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی، به تقویت زانوها کمک میکنید. همچنین درد ناحیه زانوها را بهبود میبخشد. به این نکته توجه داشته باشید که نباید این حرکت را غیر اصولی انجام دهید.
افراد با اضافه وزن بالا میتوانند حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی را انجام دهند؟
حرکت جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی، یک حرکت بسیار سبک می باشد. به همین خاطر افراد با اضافه وزن هم میتوانند این حرکت را به راحتی انجام دهند. علاوه بر این، با انجام حرکت جلو پا نشسته به کشسانی شدن زانوها و پیش گیری از درد آنها کمک میکنید.
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد جلو پا نشسته با وزن بدن تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.