آموزش حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر (Kettlebell Overhand Grip Swing)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: شکم – ساق
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
- با خم شدن به سمت پایین و خم کردن زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید و از بین پاها رد کنید. این نقطه شروع خواهد بود.
- با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
- سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در سوئینگ کتل بل بالای سر
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر
در این حرکت وقتی کتل بل را از بین پاها رد کرده و به سمت پایین و زمین حرکت می‌کنید ( به حالت نشسته ) و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر
در این حرکت وقتی کتل بل را به سمت بالا می‌کشید و بدن صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.