آموزش حرکت پروانه 2 (Jumping Jacks 2)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۷۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پروانه 2
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، با ایستادن با پاهای صاف و قرار دادن دست‌ها در دو طرف بدن شروع کنید.
- بپرید و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن بکشید، در همین حال دست‌هایتان را تا بالای سر بالا بیاورید تا تقریبا یکدیگر را لمس کنند.
- سپس مجدد به بالا بپرید.
- دست‌هایتان را پایین بیاورید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
- حال حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پروانه ۲
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.