• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۹۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را به اطراف پرتاب کرده و دست‌ها را بالای سر ببرید.
• بلافاصله جهت حرکت را عوض کرده و به وضعیت شروع برگردید.
• حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.