• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۹۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. آرنج را خم کرده و کنار بدن نگه‌دارید.زانوی راست را تا شکم بالا بیاورید.
• دست چپ را به سمت جلو و دست راست را به سمت عقب حرکت دهید.پای راست را دوباره زمین بگذارید و در همین حین زانوی چپ را بالا ببرید.
• دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.