زانو بلند درجا + ویدیو و تصاویر آموزشی

زانو بلند درجا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش زانو بلند درجا (High Knees)

  • عضله اصلی حرکت: *
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۹۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های زانو بلند درجا

  1. اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
  • آرنج را خم کرده و کنار بدن نگه‌دارید. زانوی راست را تا شکم بالا بیاورید.
  • دست چپ را به سمت جلو و دست راست را به سمت عقب حرکت دهید.
  • پای راست را دوباره زمین بگذارید و در همین حین زانوی چپ را بالا ببرید.
  • دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس در زانو بلند درجا

تفاوتی ندارد در بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *