زانو بلند درجا

زانو بلند درجا

  • عضله اصلی حرکت: *
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۹۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. آرنج را خم کرده و کنار بدن نگه‌دارید.زانوی راست را تا شکم بالا بیاورید.
  • دست چپ را به سمت جلو و دست راست را به سمت عقب حرکت دهید.پای راست را دوباره زمین بگذارید و در همین حین زانوی چپ را بالا ببرید.
  • دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من