- عضله اصلی حرکت: *
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. آرنج را خم کرده و کنار بدن نگهدارید.زانوی راست را تا شکم بالا بیاورید.
- دست چپ را به سمت جلو و دست راست را به سمت عقب حرکت دهید.پای راست را دوباره زمین بگذارید و در همین حین زانوی چپ را بالا ببرید.
- دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب حرکت دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.