زانو بلند درجا + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش زانو بلند درجا (High Knees)

• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۹۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زانو بلند درجا

1. اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
• آرنج را خم کرده و کنار بدن نگه‌دارید. زانوی راست را تا شکم بالا بیاورید.
• دست چپ را به سمت جلو و دست راست را به سمت عقب حرکت دهید.
• پای راست را دوباره زمین بگذارید و در همین حین زانوی چپ را بالا ببرید.
• دست راست را به سمت جلو و دست چپ را به سمت عقب حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زانو بلند درجا

تفاوتی ندارد در بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.