ضربه به باسن در جا + ویدیو و تصویر آموزشی

ضربه به باسن در جا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش ضربه به باسن در جا (Butt Kicks)

  • عضله اصلی حرکت: *
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۹۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

  1. اجرای حرکت ضربه به باسن در جا، آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ضربه به باسن در جا ، ابتدا کاملا صاف بایستید.
  • پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
  • زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
  • هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *