ضربه به باسن در جا + ویدیو و تصویر آموزشی

آموزش ضربه به باسن در جا (Butt Kicks)

• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۹۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ضربه به باسن در جا

1. اجرای حرکت ضربه به باسن در جا، آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت ضربه به باسن در جا ، ابتدا کاملا صاف بایستید.
• پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
• زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
• هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ضربه به باسن در جا

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.