ضربه به باسن در جا

ضربه به باسن در جا

  • عضله اصلی حرکت: *
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۹۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
  • زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
  • هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من