حرکت پروانه + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت پروانه (Jumping Jack)

• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۹۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پروانه

1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع این تمرین هوازی ، بایستید و پاها را به هم جفت کنید.
• در یک حرکت، پاها را به اطراف پرتاب کرده و دست‌ها را بالای سر ببرید.
• بلافاصله جهت حرکت را عوض کرده و به وضعیت شروع برگردید.
• حرکت را به تعداد توصیه‌ شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پروانه

تفاوتی ندارد در بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.