طناب زدن

• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۰۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• طناب مناسبی انتخاب کنید، اندازه طناب را تعيين کنید وسطح مناسبی را انتخاب کنید .
• بایستید و طناب را در دست بگیرید وپایتان را روبه روی طناب بگذاریداز مچ دست براي تاب دادن طناب استفاده کنید و زمانی که طناب جلوی پایتان رسید از روی آن بپرید ،سرعت مناسب با توان خود را پیدا کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.