آموزش طناب زدن (Jump Rope)
- عضله اصلی حرکت: *
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۰۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های طناب زدن
- اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طناب مناسبی انتخاب کنید، اندازه طناب را تعیین کنید وسطح مناسبی را انتخاب کنید .
- بایستید و طناب را در دست بگیرید. پاهایتان را رو به روی طناب بگذارید.
- از مچ دست برای تاب دادن طناب استفاده کنید و زمانی که طناب جلوی پایتان رسید از روی آن بپرید، سرعت مناسب با توان خود را پیدا کنید.
نحوه صحیح تنفس در طناب زدن
تفاوتی ندارد در بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.