آموزش حرکت کشش پا دراز کش به طرفین (Iron Cross Stretch)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۴
- نام دیگر حرکت: کشش صلیب آهنی
نکات و خطا های حرکت کشش پا دراز کش به طرفین
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کشش پا دراز کش به طرفین ، به پشت روی زمین دراز بکشید و دست را کنار بدن نگه دارید و پاها را باز کنید و یکی از پاها را بالا آورده و به سمت مخالف بدن خود برده وعضلات پشت پا را مورد کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.