آموزش حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX Inverted Row) TRX)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت:زیر بغل پاروئی TRX معلق
نکات و خطا های حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX، ارتفاع باند‌های تمرینی را تقریباً هم‌سطح با سینه تنظیم کنید.
- دسته‌ها را گرفته و به عقب خم شوید.
- بدن خود را کشیده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- دست‌ها باید کاملاً کشیده و صاف باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و فشردن کتف‌ها به یکدیگر حرکت را آغاز کنید و خود را به سمت بالا بکشید.
- وقتی خود را به سمت بالا میکشید دستان خود را کمتر از عرض شانه ها باز کنید.
- پس از تکمیل حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX
هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX
در حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX وقتی دست‌ها و آرنج‌ها صاف می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی دست عرض شانه
در حرکت بارفیکس خوابیده با بند TRX وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست را هم بخونید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت زیربغل قایقی نشسته با کش تک دست را هم بخونید.
.