حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت شنا پایک را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آندست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست چیست؟

حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست ، فوق العاده تمرکزی بوده که به تعادل و قدرت خیلی زیادی نیاز دارد. همچنین فشار مطلوبی به عضلات زیر سینه وارد میکند و سایر نقاط بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.

حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست چه سودی دارد؟

• مشغول کردن همزمان چندین عضله
• پرورش عضلات زیر سینه
• نیرومندی شخص
• زیاد کردن تعادل
• افزایش استقامت بدن
• کمک به تفکیک عضلات سینه
• پایداری عضلات گردن
• همراهی برای پر شدن بازوها
• مهار کردن استخوان ها

آیا حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست تاثیر مثبت روی عضلات دارد؟

حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست، تاثیر بی شمار روی عضلات بالا تنه و بخش داخلی بدن می گذارد. بخاطر تعادل و قدرت بدنی زیادی که نیاز دارد، انجام این حرکت برای همه میسر نمی باشد.

کدام عضلات در حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست درگیر میشوند؟

1. عضلات سینه
2. عضلات جلو بازو
3. عضلات جلوی سر شانه
4. گردن
5. ساعد
6. پشت بازو
7. شکم
8. کمر
9. ساق پا
10. چهار سر ران
11. ذوزنقه ای
12. پشتی بزرگ

آیا هدف تمام مدل های شنا یکی است؟

حرکت شنا ، مدل های مختلفی دارد که هرکدام از آن ها کاربردهای خاص خود را دارند که حتی در زندگی روزمره نیز تاثیر گذار هستند. ممکن است که بعضی از حالت های شنا کاربرد یکسانی داشته باشند، اما هدف همه آن ها یکی نمیباشد.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

اگر هدفتان حجم‌گیریِ عضلات سینه است، برای این کار باید اصول خاصی را رعایت کنید:

• تمرین سینه (حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست) را با حرکات چندمفصلی شروع کنید.
• یک عضله را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.
• تنوع تمرینی‌تان را فراموش نکنید (بعد از مدتی تعداد حرکات، ست‌ها و تکرارها را تغییر دهید).

نکات مهم برای تمرین سینه حجیم‌کننده

• وزن دمبل‌ها و وزنه را مقداری در نظر بگیرید که بتوانید تا حد ناتوانی و خستگی به پیش بروید.
• بعد از ست‌های اول و دوم هر حرکت، وزنه سبک‌تری را برای تکرارهای بیشتر انتخاب کنید.
• اگر مربی یا هم تمرینی ای دارید که مراقب شماست، بهتر است بعد از رسیدن به خستگی چند تکرار تحمیلی (Forced reps) داشته باشید، ولی اگر کسی مراقبتان نیست، رسیدن به همان حد خستگی برایتان کفایت می‌کند.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد حالت شنا شیب مثبت و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست برای ما در قسمت کامنت بنویسید.