شنا شیب منفی پا روی دیوار

شنا شیب منفی پا روی دیوار

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۴۶۴
  • نام دیگر حرکت: شنا سوئدی پا روی دیوار

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع کف پا را به یک دیوار در ارتفاع دلخواه بچسبانید و کف دست ها را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
  • آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود. در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من