آموزش حرکت خزیدن حلزونی (Inchworm)
- عضله اصلی حرکت: سینه – همسترینگ – دلتوئید(سرشانه) – سه سر بازوئی(پشت بازو)
- عضلات کمکی: چهار سر ران – پشت – ساق
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۲۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خزیدن حلزونی
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- قسمت میانی بدن را نیز منقبض کنید.
- از کمر به سمت جلو خم شوید، دستان خود را روی زمین قرار داده و سپس دستان خود را به صورت تناوبی به سمت جلو ببرید.
- سعی کنید پاهای خود را به صورت صاف و مستقیم نگه دارید.
- زمانی که به حالت شنا رسیدید، یک تکرار حرکت شنا را انجام داده و مجدد دستان خود را به سرعت به سمت پاها ببرید و بایستید.
- حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خزیدن حلزونی
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید (دم).