آموزش حرکت کشش دایره ای باسن (Hip Circles 2)
- عضله اصلی حرکت: باسن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش دایره ای باسن
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانوها خم نمیشوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بایستید.
- و دست ها را دور کمر قرار دهید
- دست ها را دور کمر قرار دهید.
- لگن را به سمت عقب و جلو(صورت نیم دایره ای) حرکت دهید تا حد امکان کشش را در لگن و باسن ایجاد کنید.
- در طول اجرا حرکت توجه داشته باشید که زانو ها به هیچ عنوان خم نمیشود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش دایره ای باسن
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.