اکستنشن لگن با وزن بدن + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت اکستنشن لگن با وزن بدن (Hip Circles)

• عضله اصلی حرکت:باسن (سرینی)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۷۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اکستنشن لگن با وزن بدن

1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. زانوها خم نمیشوند .

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بایستید.
• دست ها را دور کمر قرار دهید.
• لگن را به سمت پهلو راست و چپ ببرید و تا حد امکان کشش را در لگن و باسن ایجاد کنید.
• در طول اجرا حرکت توجه داشته باشید که زانو ها به هیچ عنوان خم نمیشود.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

دانلود ویدیو