آموزش حرکت داخل ران با وزن بدن (Hip Adduction)
- عضله اصلی حرکت: خیاطه
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۷۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های داخل ران با وزن بدن
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بایستید.
- پاها را اندازه عرض شانه باز کرده.
- یکی از پاها به عنوان پای اتکا نگه دارید و پای دیگری را از پای اتکا فاصله دهید و به سمت پهلو باز کنید .
نحوه صحیح تنفس در داخل ران با وزن بدن
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگامی که پا را به سمت زمین میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت داخل ران با وزن بدن
در حرکت داخل ران با وزن بدن وقتی پا به سمت بالا حرکت میکند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت داخل ران با وزن بدن
در حرکت حرکت داخل ران با وزن بدن وقتی پا به سمت زمین حرکت میکند و زانو صاف است در تمام مدت تمرین، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت راه رفتن با هالتر جلوی سینه را هم بخوانید.
.
حرکت داخل ران با وزن بدن چه کاربردهایی دارد؟
حرکت داخل ران با وزن بدن، به بهبود عملکرد زانوها و ران ها کمک میکند. جزو تمرینات سبک بوده و در گرم کردن، سرد کردن قبل و بعد تمرین نیز مناسب می باشد. همچنین مناسب افراد مختلف است و در فیزوتراپی کاربرد داشته و در هرجا قابل اجرا می باشد.
از نقاط قوت حرکت داخل ران با وزن بدن چیست؟
- کمک به حفظ تعادل
- بهبود عملکرد ران
- حفظ تندرستی بدن
- کنترل راه رفتن و ایستادن شخص
داخل ران با وزن بدن در لاغری تاثیر دارد؟
قطعی نمیشود گفت حرکت داخل ران با وزن بدن، به تنهایی باعث لاغری میشود. به دلیل اینکه جزو حرکات سبک است و تنها نمیتواند در لاغری تاثیر گذار باشد. ولی در روند عضلات ران و زانوها تاثیر مثبت دارد.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد داخل ران با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.