- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۷۳
- نام دیگر حرکت: لانج با دمبل به کنار
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک هالتر را در دستان خود بگیرید و آهسته قدم بردارید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.