آموزش حرکت پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر رانی – مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۰۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پهلو آویزان
- گردن و ستون فقرات در یک راستا باشند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا میله بارفیکس را گرفته و از آن آویزان شوید.
- زانوها را در کنار هم قرار داده و بدن را صاف نگه‌دارید. (این وضعیت شروع است)
- حرکت را با خم کردن زانوها، باسن و بالا کشیدن پاها شروع کنید.
- زانوها را به یک‌طرف بالا بکشید تا زاویه‌ای بیشتر از ۹۰ درجه با باسن بسازد.
- از پیچ و تاب خوردن پرهیز کرده و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
- به نقطه شروع برگشته، سپس حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.
- تا اتمام ست به این تناوب ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام بالا بردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).