کیک بک باسن با کش cx

کیک بک باسن با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کیک بک باسن با کش Glute Extension with Band) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۴۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن با کش cx

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به پایین یک ستون یا یکی از پاهای خود ببندید. سر دیگر آن را به پای دیگر ببندید و آن را عقب تر بگذارید.
  • مقداری پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید(دستان خود را روی یک تکیه گاه بگذارید). عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید. به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را (پای عقبی) در یک حرکت دایره ای تا جای ممکن پا را به سمت عقب ببرید.
  • این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. نکته: در بالاترین حالت، عضلات باسن خود را منقبض کرده و یک ثانیه مکث نمایید.
  • حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. در برابر فشار کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
  • تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن با کش cx

وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *