آموزش حرکت کیک بک باسن با کش Glute Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن با کش cx
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا یکی از پاهای خود ببندید.
- سر دیگر آن را به پای دیگر ببندید و آن را عقب تر بگذارید.
- کمی پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید(دستان خود را روی زمین بگذارید).
- عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید.
- به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را (پای عقبی) تا جای ممکن به سمت بالا و عقب ببرید.
- این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید.
- نکته: در بالاترین حالت، عضلات باسن خود را منقبض کرده و یک ثانیه مکث نمایید.
- حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
- در برابر فشار کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
- پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن با کش cx
وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).