آموزش حرکت کیک بک باسن با کش Glute Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن با کش cx
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا یکی از پاهای خود ببندید. سر دیگر آن را به پای دیگر ببندید و آن را عقب تر بگذارید.
- مقداری پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید(دستان خود را روی یک تکیه گاه بگذارید). عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید. به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را (پای عقبی) در یک حرکت دایره ای تا جای ممکن پا را به سمت عقب ببرید.
- این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. نکته: در بالاترین حالت، عضلات باسن خود را منقبض کرده و یک ثانیه مکث نمایید.
- حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. در برابر فشار کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن با کش cx
وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).