- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۴۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش زیر پایتان بگذارید و بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر به سمت کش خم میشوید.
- دست ها کشیده و صاف آرنج خم نمیشود. کش را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و صاف می ایستید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).