ددلیفت با کش

ددلیفت با کش

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۴۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش زیر پایتان بگذارید و بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر به سمت کش خم میشوید.
  • دست ها کشیده و صاف آرنج خم نمیشود. کش را گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و صاف می ایستید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من