آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با کش Band Romanian Deadlift) cx)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx ، یک کش به پایین میله وصل کنید و روبروی میله بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر به سمت کش خم میشوید.
- دست ها کشیده و صاف باشد آرنج خم نمیشود. کش را با دو دست گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و زانو ها را صاف کرده و می ایستید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx
در این حرکت وقتی کش را مماس با ساق پا به سمت پایین حرکت می‌کنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید (آرنج‌ها در طول حرکت صاف هستند)، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx
در این حرکت وقتی کش را به سمت بالا می‌کشید و بدن صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.