ددلیفت رومانیایی با کش cx

ددلیفت رومانیایی با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با کش Band Romanian Deadlift) cx)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۴۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
  3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx ، یک کش به پایین میله وصل کنید و روبروی میله بایستید.
  • پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر به سمت کش خم میشوید.
  • دست ها کشیده و صاف باشد آرنج خم نمیشود. کش را با دو دست گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و زانو ها را صاف کرده و می ایستید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx

هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *