آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با کش Band Romanian Deadlift) cx)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx ، یک کش به پایین میله وصل کنید و روبروی میله بایستید.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها کمی زاویه داشته و از کمر به سمت کش خم میشوید.
- دست ها کشیده و صاف باشد آرنج خم نمیشود. کش را با دو دست گرفته و با انقباض عضلات همسترینگ و باسن بالا آمده و زانو ها را صاف کرده و می ایستید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ددلیفت رومانیایی با کش cx
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).