آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا نشسته با کش cx
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ پاهای خود ببندید. رو به روی ستون بنشینید و دست های خود از پشت را به صندلی قفل کنید برای حفظ تعادل که هنگام انجام حرکت به سمت جلو متمایل نشوید.
- حال پاها را از زانو خم کرده و در حالی که ران پا عمود و ثابت نگه داشته اید به عقب خم کنید تا زانو ۹۰ درجه به عقب خم شود.
- با انقباض عضلات همسترینگ عضلات پشت پای خود را درگیر کنید چند ثانیه مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا نشسته با کش cx
هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).