پشت پا نشسته با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی

پشت پا نشسته با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۳۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت پا نشسته با کش cx

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
  3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
  • سر دیگر کش را به دور مچ پاهای خود ببندید. رو به روی ستون بنشینید و دست های خود از پشت را به صندلی قفل کنید برای حفظ تعادل که هنگام انجام حرکت به سمت جلو متمایل نشوید.
  • حال پاها را از زانو خم کرده و در حالی که ران پا عمود و ثابت نگه داشته اید به عقب خم کنید تا زانو ۹۰ درجه به عقب خم شود.
  • با انقباض عضلات همسترینگ عضلات پشت پای خود را درگیر کنید چند ثانیه مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا نشسته با کش cx

هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *