آموزش حرکت پشت پا خوابیده تک با کش Band Prone Hamstring Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا خوابیده تک با کش cx
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئن هستین وصل کنید . سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید. کمی جلوتر رفته و پشت به ستون یا میله به روی شکم دراز بکشید.
- حال پایی که کش به آن وصل کرده اید را از زانو خم کرده و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید
- در حالی که ران پا عمود و ثابت نگه داشته اید به عقب خم کنید تا زانو ۹۰ درجه به عقب خم شود.
- با انقباض عضلات همسترینگ عضلات پشت پای خود را درگیر کنید چند ثانیه مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا خوابیده تک با کش cx
هنگامی که پای خود را به جلو خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).