حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه (Frog Hip Thrust)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۹۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت،به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را کنار بدن قرار گیرند.
- باسن را بالا آورده و در همان حالت ثابت نگه دارید.
- کف پاها چسبیده به هم روی زمین است و توجه داشته باشید در طول حرکت روی پاشنه پا و کف پا(تیغه خارجی پا)تعادل را حفظ کنید.
- بدن خود را در همین وضعیت نگه داشته و باسن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- انقباض در عضلات باسن مهم است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن روی زمین حالت قورباغه
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).