آموزش حرکت نشر از روبرو با کش Front Raise with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از روبرو با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر از روبرو با کش cx ، یکی از پاهای خود را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از پای دیگر قرار دهید.
- یک کش را زیر کف پای خود فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
- سپس با دو دست سر کش یا دسته های کش را بگیرید.
- دست های خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت جلوی بدن و بالا بیاورید.
- کف دست ها به سمت پایین و زمین باشد.
- آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد و به همان شکل بالا بیاید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از روبرو با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت بالا میکشید و در طول حرکت آرنج‌ها صاف هستند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
نشر از روبرو با کش cx تمرین قدرتی به‌حساب می‌آید؟
نشر از روبرو با کش cx ، حرکت قدرتی تعادلی بی‌نظیر برای پرورش عضلات سر شانه هست که به‌دقت زیادی نیاز دارد و همین امر باعث افزایش تمرکز و تعادل ورزشکار می‌شود. این تمرین دامنه حرکتی کاملی دارد و فشار مطلوبی به عضلات وارد می‌کند که در شکل‌گیری آن‌ها بسیار مؤثر است. به کمک این حرکت حتی در منزل هم می‌توانید عضلات سر شانه خود را تقویت و کشسانی کنید.
از نقاط قوت حرکت نشر از روبرو با کش cx چیست؟
- حفظ تقارن عضلات سر شانه
- کم شدن ناراحتی‌های شانه
- افزایش انعطاف بدنی
- کمک به چربی سوزی
- پیشرفت در رشد عضلات دلتوئید
- پایداری عضلات ذوزنقه
- کنترل توان عضلات ساعد
نشر از روبرو با کش cx برای کسانی که مشکل شانه و گردن دارند مناسب است؟
نشر از روبرو با کش cx ، تمرین مطمئن و کارساز برای همه بوده و کسانی که ناراحتی شانه، کتف و گردن دارند می‌توانند این تمرین را انجام دهند، اما اگر این دردها جدی هستند بهتر است قبل از شروع تمرینات بدن‌سازی با پزشک معالج خود مشورت داشته باشید.
عضلاتی که در تمرین نشر از روبرو با کش cx درگیر می‌شوند کدام هستند؟
- عضلات جلوی سر شانه
- عضلات میانی سر شانه
- عضلات ذوزنقه
- عضلات ساعد
- عضلات پشت بازو
- عضلات دنده‌ای
- عضلات شکم
- کمر
درجه‌بندی رنگ‌های کش cx
زرد، مقاومت خیلی کمی دارد و گزینه مناسبی برای افراد تازه‌کار است.
سبز، مقاومت کمی داشته و یک درجه از رنگ زرد قوی‌تر است.
قرمز، مقاومت متوسط دارد و نسبت به رنگ سبز و زرد مقاوم‌تر هست و کشش بیشتری دارد.
آبی، مقاومت کمی زیاد داشته که باعث محکم شدن آن می‌شود و به قدرت بالا نیاز دارد.
طوسی، مقاومت زیاد دارد و نسبت به نوع‌های قبلی به تلاش بیشتری احتیاج دارد.
مشکی، مقاومت خیلی زیادی دارد و سخت است. بیشتر مورداستفاده افراد حرفه‌ای و باتجربه یا آن‌هایی که قدرت بدنی زیادی دارند، قرار می‌گیرد.
آیا امکان عضله سازی با کش های cx وجود دارد؟
کش های مقاومتی ، مانند سایر تجهیزات باشگاهی باعث تغییر حالت عضلات می‌شوند. در برخی موارد عضله سازی با کش های cx، خیلی باکیفیت و متعادل اتفاق می‌افتد زیرا تمرکز ویژه‌ای روی عضلات دارند و بهتر آن‌ها را پوشش می‌دهند. تمرینات بدن‌سازی با کش cx را دست‌کم نگیرید و حتی اگر علاقه‌ای به باشگاه ندارید این وسیله را تهیه‌کرده و در منزل تمرین کنید.