آموزش حرکت حرکت سگ سر پایین (Downward Dog Pose)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت حرکت سگ سر پایین
- اجرای حرکت حرکت Face Dog Pose آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سگ سر پایین بصورت چهار دست و پا بنشینید.
- آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.
- در این حالت بنظر می رسد که بازوهای شما در تیغه شانه ها جا افتاده است.
- زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد.
- پاها را بکشید . در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب ، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.
- وقتی پاها و کمر شما در وضعیت صحیح خود قرار می گیرد بازوها را بکشید .
- در این حالت شما در دو طرف بدن خود کشش را حس می کنید. (کشش از لگن خاصره و کشش از بازوها)
- وقتی کمر و سینه شما دروضعیت صحیح خود قرار می گیرد باید توجه داشته باشید که می توانید به آرامی از شکم خود نفس بکشید.
- نباید اجازه دهید که قفسه سینه شما به پایین بیفتد و یا کمر شما فرو رفته شود .
نحوه صحیح تنفس در حرکت حرکت سگ سر پایین
زمان تنفس در این حرکت تفاوتی ندارد.