آموزش حرکت چرخش سرشانه با کش Shoulder External Rotation with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش سرشانه با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را به میله یا ستونی که از استحکام آن اطمینان دارید متصل کنید.
- ارتفاع کش باید هم ارتفاع آرنج شما باشد.
- به پهلو ایستاده و کش را با دست مخالف بگیرید
- در ابتدای حرکت کف دست به سمت داخل و بدن باشد.
- دست دیگر را برای تعادل بهتر به کمر خود بکیرید.
- دست خود را از قسمت آرنج به سمت خارج بچرخانید و کف دست به سمت بیرون باشد.
- و با کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت چرخش سرشانه با کش cx
زمان تنفس تفاوتی ندارد.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت خارج بدن می‌برید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت داخل بدن می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.