آموزش حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Weighted Hyperextension)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی
- اجرای حرکت فیله کمر آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی ، بر روی یک توپ ورزشی دراز بکشید. نیم‌‌تنه باید به توپ فشار وارد کرده و بدن با زمین موازی باشد.
- سینه پا به زمین فشار وارد کند تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید. دست ها را پست سر قرار دهید.
- به آرامی نیم‌‌تنه خود را بالا ببرید و همزمان بازدم انجام دهید.
- انقباض را به مدت یک ثانیه در بخش تحتانی پشت حفظ کرده و سپس همزمان با دم به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.