شکم کوهنوردی با توپ سوئیسی

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۰۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کف دست ها را روی زمین بگذارید. پاهای خود را روی تو تمرین قرار دهید (به گونه ای که سینه به سمت زمین بوده و کمرتان به سمت سقف باشد) سپس با خم کردن زانوها توپ را به خودتون نزدیک کنید (نزدیک شدن زانو به سینه).
  • کمی مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پا را جمع می کنید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من